颈椎病十级患者强烈推荐_做一次就见效的肩颈舒缓瑜伽网盘资源免费观看百度云网盘链接提取码分享下载
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- file:12.匍匐于地、双手后背、十指掌心相扣、向后拉肩抬胸、停顿10秒（反复3次）.mp4
- file:11.匍匐于地、双臂伸展、左掌撑地、左脚弯膝撑地、侧身压右臂、头朝左掌、停顿30秒换方向（各自一次）.mp4
- file:10.匍匐于地、双臂展开、五爪撑地、错位后肩、头偏高爪、停顿5秒换向（反复5次）.mp4
- file:09.膜拜3式：第三式：提臀垂直于地、手拐着地、抬手作揖、保持30秒.mp4
- file:05.双臂平举、左右手相交、左拐在内、右拐在外、手背相对、弓肩低头、停顿5秒、抬头伸臂、停顿5秒、反复3次后；换右拐在内、左拐在外，反复3次，.mp4
- file:04.左手摸后背，右手扶左拐，保持1分钟（相反的方式，各做一次）.mp4
- file:03.头向右偏、左臂自然斜放、让左颈产生拉力感，拉1分钟，换右颈（各拉一次）.mp4
- file:02.下盘不动，左手放右膝，上半身整体向右侧身，右手顺势前伸，停顿5秒（相反动作再来，反复3次）.mp4
- file:01.十指反扣、弓肩、低头、抬头伸臂、停顿5秒（反复5次）.mp4
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